يعدُّ تراودُ الأفكار السلبية حالةً شائعةً قد نعاني جميعاً منها من حينٍ لآخر؛ لكن لاستمرار هذا النمط من التفكير وسيطرته على الفرد أثرٌ سلبيٌ على الصحة النفسية والعقلية.
إنّ وجود أشخاص داعمين وإيجابيين في الحياة، يساعد الشخص على التخلص من أفكاره السلبية والاستفادة مِن مَن هم حوله وتلقّي دعمهم للتفكير بطريقة إيجابية في حل المشكلات والقضايا المختلفة، فمن يجد دعماً اجتماعياً من حوله سيشعر بتقديره لذاته ومشاعره وقدرته على التعامل مع المشاعر السلببية والضغط النفسي وحل المشاكل بهدوء.[٤]
يمكن لليقظة الذهنية أن تكون أداة فعالة لمواجهة والتغلب على التفكير السلبي على النحو التالي:
التفكير السلبي هو أحد أبرز العوامل التي تؤثر على جودة الحياة والصحة النفسية للأفراد. إنه نمط ذهني يتجلى في التركيز على السلبيات، توقع الأسوأ، وتضخيم المشكلات مع تجاهل الإيجابيات والإنجازات.
إنّ عدم الاستعجال والهدوء في التفكير أو اتخاذ القرارات بجانب أخذ الأنفاس بعمق لعدة مرات والاسترخاء هي طريقة ناجحة تساعد في تجنّب الأفكار السلبية والتخفيف من القلق والتوتّر الملازم للتفكير السلبي.[٢]
على سبيل المثال، عندما يركز العقل باستمرار على المشكلات والقلق، يؤدي ذلك إلى زيادة إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، مما يؤثر على الجهاز العصبي ويسبب شعورًا دائمًا بالتوتر.
الحديث الذاتي السلبي، كأن يكرر الإنسان عبارات تحطمه مثل: “أنا ضعيف” أو “لن أنجح”.
العلاج السلوكي المعرفي: يساعد على تحديد وتغيير الأنماط السلبية للتفكير والمعتقدات، ويتضمن العمل على التعرف على الأفكار السلبية، ثم تحويلها إلى أفكار إيجابية ومفيدة.
ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن تكون وسيلة فعالة للتخلص من التوتر وزيادة الطاقة الإيجابية.
عدم الثقة بالنفس والتوقعات المنخفضة للنجاح، ومقارنة النفس بالآخرين والشعور بعدم القدرة على تحقيق ما قاموا به، قد يولد هذا النمط من التفكير.
التفكير السلبي المستمر تجاه نفسك بأنك لا تستطيع القيام بتنفيذ مهمة ما أو أنك ستفشل يشعرك بطاقة سلبية، فلا بد من تعزيز الثقة بالنفس ومحاولة التفكير بشكل إيجابي للتخلص من هذه المشاعر.[٣]
نعم، من خلال الممارسة المستمرة واستخدام تقنيات مثل إعادة صياغة الأفكار والتركيز على الإيجابيات.
غالبًا ما يخشى الناس من المجهول انقر هنا القادم، وتوقع القادم السيء كحدوث كارثة أو توقع الفشل في عمل ما، لكن توقع الشيء بشأن المستقبل هو مضيعة للوقت والجهد وحتى الصحة، فيجب التخلص من التفكير السلبي بتوقع الأفضل والسعي ليكون المستقبل مشرقًا ومليئًا بالإنجازات.[٢]
انخفاض تقدير الذات، والإحساس المستمر بعدم الكفاءة أو عدم الجدارة.